Le désir d’avoir un visage ciselé avec une mâchoire carrée est compréhensible. Cela donne un air viril et attrayant. Heureusement, il est possible de muscler sa mâchoire à la maison avec des exercices simples. Dans cet article, nous allons vous guider étape par étape pour obtenir la mâchoire de vos rêves.
Table des matieres
Les muscles clés pour sculpter la mâchoire
La mâchoire comprend plusieurs muscles puissants qui permettent la mastication et les expressions du visage. Les principaux sont :
- Le masséter : muscle superficiel qui recouvre la majeure partie de la mâchoire. C’est lui qui produit la force pour mastiquer.
- Le temporal : grand muscle aminci qui s’étend jusqu’aux tempes. Il permet également la mastication.
- Le ptérygoïdien médial : situé à l’intérieur de la mâchoire, ce muscle élève et fait avancer la mâchoire.
Ce sont les muscles sur lesquels nous allons nous concentrer pour redessiner la mâchoire. En les renforçant et les développant, vous obtiendrez ce fameux effet carré tant désiré. Gardez à l’esprit que la génétique joue aussi un rôle dans la forme du visage. Certains ont naturellement une mâchoire plus anguleuse que d’autres.
Les bienfaits d’une mâchoire masculine
Avant de commencer à muscler votre mâchoire, voyons les nombreux bienfaits que cela peut apporter :
- Un visage plus attrayant et viril
- Une meilleure définition du bas du visage
- La réduction du double menton disgracieux
- L’amélioration de la force de morsure et de mastication
- La diminution des douleurs à la mâchoire et aux dents
- Un effet liftant qui combat les signes de l’âge
Bref, que des bonnes raisons de se lancer ! Plus besoin de complexer quand on vous prendra en photo de profil. Vous allez impressionner avec votre nouveau profil ciselé à souhait.
Exercices simples sans équipement
Commençons par des exercices faciles à réaliser chez soi sans aucun équipement. Ce sont des mouvements simples qui ciblent les muscles de la mâchoire pour les renforcer progressivement :
1. Ouvrir et fermer la bouche
Cet exercice de base permet de stimuler les muscles de la mâchoire tout en améliorant la mobilité de l’articulation. Debout ou assis, ouvrez la bouche le plus grand possible pendant 5 secondes. Ressentez l’étirement au niveau des muscles et de l’articulation. Fermez ensuite la bouche en serrant fort pendant 5 secondes. Faites 10 répétitions.
2. Avancer la mâchoire
Un autre mouvement efficace pour cibler le muscle ptérygoïdien médial. Debout ou assis, tête droite, poussez votre mâchoire inférieure vers l’avant comme pour faire la moue. Faites en sorte que vos incisives supérieures et inférieures ne se touchent plus. Maintenez 5 à 10 secondes puis revenez en position initiale. Répétez 15 fois.
3. Froncer les lèvres
En position assise et tête immobile, plissez vos lèvres comme pour embrasser quelqu’un. Contractez en même temps les muscles de vos joues. Maintenez la contraction 5 secondes. Faites 3 séries de 10 répétitions avec 45 secondes de repos entre les séries. Excellent pour muscler les joues!
Ces 3 exercices sans équipement sont faciles à intégrer à votre routine. Pratiquez-les devant votre téléviseur ou pendant vos moments de pause au travail. Vous commencerez à ressentir une agréable sensation de brûlure au niveau des muscles de la mâchoire.
Musclez avec un appareil spécialisé
Les exercices de mâchoire avec équipement vous permettront de vraiment intensifier votre entraînement pour des résultats optimaux. Nous vous conseillons 2 accessoires :
1. Le muscleur de mâchoire
Cet appareil permettant de renforcer les muscles de la mâchoire tout en protégeant vos dents. Il s’insère entre les molaires et vous devez serrer progressivement plus fort. Choisissez un muscleur avec des niveaux de résistance pour vous adapter à vos progrès. Voici comment l’utiliser :
- Insérez le muscleur entre vos molaires des deux côtés
- Commencez par serrer doucement
- Augmentez progressivement la pression sur quelques secondes
- Relâchez et répétez pour 2 séries de 15
2. La gomme à mâcher renforcée
Cette gomme à mâcher a été spécialement conçue pour muscler la mâchoire. Avec sa texture granuleuse, elle offre beaucoup plus de résistance qu’une gomme normale. Voici comment l’utiliser :
- Mâchez la gomme des deux côtés en même temps
- Ou alternez les côtés à chaque mâchonnement
- Mâchez pendant 5 à 10 minutes sans arrêt
- Vous pouvez la mâcher plusieurs fois par jour
Ces deux accessoires vont vraiment maximiser vos gains. Votre mâchoire sera mise au défi à chaque entraînement, forçant les muscles à s’adapter et à se renforcer.
Astuces nutrition pour booster les résultats
L’entraînement seul ne suffit pas pour sculpter votre mâchoire. Votre alimentation joue aussi un rôle crucial. Voici des conseils nutrition à appliquer :
- Limitez votre consommation de sel : le sel favorise la rétention d’eau qui vient estomper les contours du visage.
- Buvez beaucoup d’eau : l’eau aide à drainer les tissus en éliminant les toxines et améliore la circulation sanguine.
- Consommez plus de protéines maigres : les protéines contribuent à la reconstruction musculaire après l’entraînement.
- Évitez le sucre raffiné : responsable de prise de gras qui vient brouiller les traits du visage.
Avec cette combinaison d’exercices ciblés et de bonnes habitudes alimentaires, votre mâchoire sera bien plus masculine et anguleuse en quelques semaines à peine !
À quelle fréquence s’entraîner ?
Pour voir des résultats, entraînez votre mâchoire au moins 3 à 4 fois par semaine. Voici un exemple de routine efficace :
- Lundi : Exercices sans équipement
- Mercredi : Muscleur de mâchoire
- Vendredi : Gomme à mâcher renforcée
- Dimanche : Exercices sans équipement
Augmentez progressivement le nombre de séries et de répétitions afin de toujours provoquer un challenge musculaire. Variez aussi les exercices pour solliciter les muscles sous différents angles.
Gardez votre motivation en visualisant déjà le résultat. Cette simple routine hebdomadaire vous permettra bien vite d’arborer une mâchoire carrée très masculine ! Les exercices présentés ici ciblent les muscles de la mâchoire de façon précise pour redessiner votre visage. Combinez-les à une saine alimentation pour maximiser les résultats. En quelques semaines seulement, vous aurez cette mâchoire ciselée que vous désirez tant !
